ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ

1. ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ
  • 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών
  • 5-7 μερίδες φρούτων και λαχανικών
  • 6-11 μερίδες αμυλούχων τροφίμων (δημητριακά/ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, ψωμί πολύσπορο)
  • 2-3 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
  • 30 γραμμάρια ανάλατων ξηρών καρπών
2. ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΑ
  • 2-3 φορές όσπρια ή λαδερά
  • 2-3 φορές ψάρι
  • 1-2 φορές πουλερικά
3. ΜΗΝΙΑΙΑ

0-1 φορά κόκκινο κρέας
0-1 φορά λίπη, έλαια, γλυκά

Διατροφή & Υγεία
Παιδί
Φροντίδα